香蕉牛奶和坚果有助睡眠

人们喜欢在晚饭后吃零食

但是其中有很多零食影响睡眠质量

澳洲营养学家伯勒尔（Susie Burrell）近日称

如果想要晚上睡得好

就需要懂得食用有助睡眠的食品

《每日邮报》10日报道

香蕉、牛奶和坚果都有助于睡眠

黑巧克力、冰淇淋和高盐分食物效果相反

据了解

香蕉富含营养

包括钾元素和镁元素

这两种元素有助于肌肉放松

对此

伯勒尔说

香蕉中碳水化合物有助于降低人体血糖

并有助睡眠

伯勒尔称

牛奶中含有色氨酸

该物质有助于人体产生血清素

从而使身体平静下来

坚果中的钙有助于大脑通过色氨酸

产生促进睡眠的荷尔蒙褪黑激素

由于黑巧克力比普通巧克力含有更多咖啡因

所以不应在睡前食用

同时

冰淇淋中的糖分和脂肪会刺激大脑

此外

伯勒尔称

睡前食用盐分高的食物会让人晚上醒来找水喝