口服维生素或矿物质
可以帮助缓解眼部疲劳与炎症
法国健康杂志《Top Santé》报道
叶黄素、玉米黄素、内消旋玉米黄素
这三种类胡萝卜素
可以保护位于视网膜中心的黄斑部
具有抗氧化和保护血管的功能
因此,它们可以抑制某些病变
如老年性黄斑变性
糖尿病性视网膜病变
白内障
以及其它一些引发老年人失明的病变
另一种类胡萝卜素即虾青素
能缓解眼睛疲劳
减缓可以加重老年性黄斑变性的眼部炎症
虾青素存在于玉米、万寿菊、磷虾
甲壳类动物、白菜、西蓝花等食物中
而花色苷(呈紫黑色)
则存在于蓝莓、桑葚、野樱莓、接骨木中
它能促进视网膜中感光色素视紫质的合成
这些类胡萝卜素可以改善人的夜间视力
在战争年代
皇家空军的飞行员就经常食用蓝莓
维生素B2(核黄素)
也对视力有着重要作用
其主要来源有啤酒酵母、内脏、小麦胚芽和猪肉等
同时,Omega-3不饱和脂肪酸也对眼睛有益
此外
注意眼部防晒
不论是在夏季还是冬季
佩戴合适的太阳镜(镜片光透射比3类或4类的太阳镜)
营养学家亚历山德拉·达卢还补充说,要尽可能使眼睛远离电子屏幕的蓝光产生的伤害
佩戴特殊的防蓝光眼镜(在配镜师处配制)
因为蓝光不仅会伤害视网膜
还会减少褪黑色素的生成
褪黑色素可以促进睡眠、提高免疫力、抗衰老