你补对钙了么？

随着人们经济水平的飞速提高，人们对于健康保健等话题的关注度也在飞速发展，小编最近发现自己身边的朋友很大一部分都在补钙，但是问及他们为何要补钙的时候，很多人也说不出个所以然，只是迷迷糊糊地感觉自己身体好像“缺钙了”，或者是跟随“补钙大军”的脚步一起前进。看着宝宝们百思不得其解却又为自己身体健康日夜担忧，小编真是心疼的不得了。

所以今天我们一起来了解一下怎样科学补钙吧~~~噔噔~~~~~

1你到底缺钙了没？？

FIRST:看症状表现

儿童    厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚；出牙晚；头发稀疏健康状况不好，容易感冒等.

青少年    青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。  

孕妇及哺乳期妇女    当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。  

老年人    老年性皮肤病痒；腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；

 当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。  

2补钙的方式FIRST:补充钙质

首先是应该多食用一些含有丰富钙质的食品，在日常生活中，要注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等.

SECOND:防止钙质流失

最好也是最简单的方式，就是多晒太阳，因为晒太阳能够促进维生素D的摄入，而维生素D能够的作用相当于钙类稳定剂，它能帮助人体最大限度地吸收钙。皮肤是借助阳光中的紫外线（UVB）中获取维生素D的，然后身体会将它们储存起来，留待以后“慢慢用”。

3过量补钙的危害FIRST:影响营养物质的吸收

由于钙能与铁及某些维生素发生吸附而形成螯合物，降低铁及这些维生素在肠道的吸收浓度及吸收率，故而过量补钙可致铁与这些维生素缺乏，诱发贫血及维生素缺乏症，降低机体免疫功能。

SECOND:胃肠道不良反应

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。

THIRD:高钙血症

高钙血症是过量补钙最直接的并发症，患者通常出现倦怠、软弱无力、嗜睡、健忘等现象，随着尿钙的排出增多，还可引起尿液增多，出现多尿、口干症状以及尿频、尿急、尿痛等泌尿系感染症状，甚至引起血尿、肾绞痛等尿结石临床表现。